Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, các sản phụ cần được bổ sung sắt thông qua viên uống trong suốt 6-12 tuần sau sinh để hỗ trợ ngăn ngừa chứng thiếu máu. Liều lượng sắt cần bổ sung trong giai đoạn này vẫn là 30-60mg/ngày – tương đương với giai đoạn mang thai. Bởi quá trình sinh nở khiến mẹ tiêu hao lượng máu đáng kể. Cần bổ sung để giúp cơ thể được phục hồi tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu cách bổ sung sắt sau sinh để phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.
Mẹ nên bổ sung sắt sau sinh như thế nào để tránh thiếu máu, mệt mỏi?
Mẹ có thể lựa chọn bổ sung sắt qua nguồn thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày kết hợp với việc dùng viên uống để phòng ngừa tình trạng thiếu máu:
Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu sắt
Có nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt tốt cho cơ thể. Mẹ sau sinh có thể thêm một số thực phẩm giàu sắt sau đây vào thực đơn để tăng cường nguồn sắt tự nhiên hiệu quả:
Thịt đỏ: Hàm lượng sắt có chứa trong thịt đỏ lên tới 3.7mg và 28gr protein. Sắt trong các thực phẩm này cũng là sắt heme giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B và axit folic trong thịt đỏ cũng giúp bổ máu nên mẹ có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.
Hạt dinh dưỡng: Trong hạt dinh dưỡng chưa khoảng 15mg sắt, canxi, protein, chất béo lành mạnh… cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đầy đủ để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt.
Trứng: Trong 100gr trứng có chứa 2.7mg sắt và lượng DHA phong phú giúp tăng cường lượng sắt cho cơ thể, đồng thời giúp trẻ bú mẹ tăng cường trí não và thị lực.
Hải sản: Các loại hải sản chứa chất sắt dồi dào, mẹ có thể bổ sung thường xuyên để tăng cường dinh dưỡng.
Bổ sung viên sắt cho mẹ sau sinh
Tăng cường viên uống sắt sau sinh là điều cần thiết đối với các mẹ bỉm sữa, đặc biệt là những bà mẹ cho con bú. Mẹ cần lưu ý lựa chọn viên sắt cho phụ nữ sau sinh uy tín, chính hãng và được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để mang lại hiệu quả sử dụng tốt nhất. Bổ sung viên sắt đều đặn mỗi ngày với hàm lượng tiêu chuẩn sẽ giúp mẹ bỉm ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, tăng cường sức khỏe, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hơn.
Làm thế nào để mẹ sau sinh tăng hấp thụ sắt?
Để mẹ sau sinh tăng hấp thụ sắt, cần lưu ý những điều sau:
Ưu tiên tìm mua sản phẩm sắt hữu cơ có ưu điểm dễ hòa tan, dễ hấp thu, không gây lắng cặn tạo thành sỏi thận, sỏi tiết niệu, không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng.
Tránh uống thuốc sắt với thực phẩm chứa phytates, bởi axit phytic là chất ức chế mạnh sự hấp thu sắt trong cơ thể. Phytates là chất có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt… Tốt nhất mẹ nên tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì để bổ sung viên uống hiệu quả hơn.
Tránh uống thuốc sắt chung với canxi hay bất cứ thực phẩm nào có canxi như sữa, sữa chua, phổ mai… bởi canxi được chứng minh là ngăn cản sự hấp thu sắt trong cơ thể.
Nên bổ sung thêm các loại nước ép, hoa quả hay thực phẩm giàu vitamin C khi uống thuốc sắt bởi vitamin C sẽ giúp tăng cường sự hấp thu sắt tối ưu.
Thiếu máu do thiếu sắt sau sinh là một trong những vấn đề có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, bạn cần áp dụng các biện pháp dự phòng thiếu máu do thiếu sắt càng sớm càng tốt. Nếu mẹ lo ngại các vấn đề về tiêu hóa khi dùng viên uống bổ sung sắt thì hãy lựa chọn viên bổ sung sắt dạng phóng thích kéo dài để phòng ngừa thiếu máu hiệu quả, ít tác dụng phụ nhé!